Яндекс.Метрика
00:00:00
ПнВтСрЧтПтСбВс

Как улучшить и сохранить осанку


Искривленный позвоночник не только портит красоту, но и вызывает боли в спине. Существуют причины, по которым деформируется позвоночный столб:

  • генетические заболевания;

  • наследственность;

  • перенесенные травмы;

  • инфекционные заболевания, такие как сифилис;

  • заболевания ЦНС;

  • постоянное ношение сумки на одном плече;

  • частое ношение каблуков;

  • неправильная осанка во время сидения на стуле;

  • малоподвижный образ жизни;

  • неправильная обувь;

  • неправильный матрац.

Упражнения для формирования правильной осанки:

  1. Встаньте спиной к стене и прислоните к ней верхнюю часть спины, поясницу и плечи. Постойте минуты 2-3.

  2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Положите кисти рук на плечи. Выполните 10 вращений локтями вперед, затем 10 вращений назад.

  3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Прижмите подбородок к груди на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 10 раз.

  4. Встаньте на четвереньки, смотрите вперед. Вытяните одновременно левую руку вперед и правую ногу назад, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз, затем выполните упражнение для правой руки и левой ноги.

  5. Лягте на пол, выпрямите ноги. Поочередно сгибайте ноги, притягивая колени к животу. Старайтесь не отрывать при этом голову от пола. Выполните упражнение 20 раз.

  6. Хорошо помогает улучшить осанку турник. Повисите 1 мин на нем. Попробуйте подтянуться сколько можете. Турник помогает разгружать и выровнять позвоночник.

Упражнения эффективны, если выполнять их каждый день. Также следует исключить вышеуказанные причины, по которым ухудшается осанка.